Сегодня многие проводят большую часть своего времени за компьютером или мобильными устройствами. Глаза испытывают значительную нагрузку. Затем появляются знакомые симптомы усталости глаз: зрение становится нечетким, появляется сухость, покраснение и ощущение инородного тела. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
После часа длительной и напряженной зрительной работы необходимо делать перерыв для отдыха на 10 минут. У школьников этот интервал составляет до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Снять усталость, улучшить кровоснабжение и расслабить внутриглазные мышцы во время перерыва поможет гимнастика для глаз.
Предлагаем отвлечься от монитора на пару минут и уделить время своему здоровью. Упражнения начинайте с минимального количества повторений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за плавностью движений, избегайте резких рывков, не забудьте снять очки или контактные линзы. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
Упражнение 1
Частое моргание глазами в течение двух минут. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2
Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз в течение двух минут. При этом глаза нужно закрыть как во время сна. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, а также расслабляет круговые мышцы век.
Упражнение 3
Интенсивное сжатие и раскрытие глаз в быстром темпе в течение двух минут. Повторите упражнение 6-8 раз. Улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз и укреплению мышц век.
Упражнение 4
Работа глаз на расстояние – подойдите к окну и выберите самый близкий и самый дальний объект. Затем несколько секунд посмотрите вдаль, потом переведите взгляд на близкий предмет. Когда глаза привыкнут к упражнению, можно начать постепенно усложнять нагрузку – фокусироваться сразу на нескольких разноудаленных объектах.
Упражнение 5
Сведение глаз к носу. Поднесите палец к переносице и посмотрите на него – глаза должны легко «соединиться».
Упражнение 6
Движение глазами по кругу: по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение 7
Движение глазами по диагонали: посмотрите глазами в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд наверх. Аналогичные действия повторите в обратном направлении.
Упражнение 8
Горизонтальные и вертикальные движения глаз. Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Также можно очертить взглядом прямоугольник, обводя его стороны глазами: снизу – вверх – влево – вниз – вправо. Затем повторить в другую сторону. Упражнение способствует расслаблению и укреплению мышц глаз.
Упражнение 9
Удобно расположитесь сидя, закройте глаза и постарайтесь вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого начните рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Упражнение способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.
Упражнение 10
Контрастный душ для глаз при умывании утром и вечером. Этот способ позволит улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утром умывание проводится горячей водой и завершается ополаскиванием прохладной. Вечером необходимо умываться в обратном порядке.
Помните, что даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз.
При наличии противопоказаний к гимнастике, необходимо проконсультироваться со специалистом.
