Здравствуйте, Иван! Частые простуды у взрослых — это не диагноз, а сигнал, что организму что-то мешает полноценно сопротивляться вирусам.
- В норме взрослый может переносить 1–3 ОРВИ в год.
- Если заболевания повторяются каждые 4–6 недель, важно понять причины.
Главные факторы, провоцирующие частые простуды:
- недостаток сна;
- хронический стресс;
- нерегулярное питание и дефициты (в частности, витамина D, железа);
- курение, в том числе пассивное;
- сухой воздух в помещениях, редкая вентиляция;
- работа с большим потоком людей;
- очаги инфекции в организме: увеличенные миндалины с частыми тонзиллитами, хронический ринит, синусит, воспаление десен.
Свою роль играют аллергический ринит (хроническое воспаление слизистой носа) и гастроэзофагеальный рефлюкс (обратный заброс содержимого желудка в пищевод — изжога), из‑за которых слизистая носа и горла воспалена и становится уязвимее. Реже причиной становятся нарушения иммунитета, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы.
Как помочь себе?
- Начните с базовой гигиены и образа жизни:
- сон 7–8 часов,
- ежедневная активность,
- прогулки,
- увлажнение воздуха 40–50%,
- проветривания,
- отказ от курения.
- Промывание носа изотоническим раствором 1–2 раза в день в сезон вирусов снижает риск заражения.
- Мойте руки, не трогайте лицо в общественных местах.
- Питание: достаточно белка, овощей, рыбы, источников цинка и селена. Полезно проверить витамин D и ферритин: их дефицит нередко связан с частыми ОРВИ и утомляемостью, при снижении — корректируем по анализам.
- Если есть ночной храп, изжога, постоянная заложенность носа или выделения более 10–14 дней — нужен осмотр лор‑врача, чтобы исключить хронический синусит, аденоидит у взрослых, искривление перегородки или аллергию.
Если эпизоды с высокой температурой длятся дольше 7–10 дней и часто заканчиваются антибиотиками — врач назначит комплексное обследование, чтобы выявить возможные триггеры простуды. Итог: убираем причину, лечим возможные очаги инфекции у лор‑врача, выстраиваем режим — у большинства это уже существенно сокращает число простуд.