Добрый день, Ильгиза. Фертильность — это тонкая и чувствительная система, напрямую зависящая от образа жизни человека. Один из ключевых, но часто недооцененных факторов — режим сна. Наши внутренние биологические часы (циркадные ритмы) тесно связаны с репродуктивной системой. И когда ритмы сна и бодрствования нарушаются, это может напрямую повлиять на способность к зачатию как у женщин, так и у мужчин.
- Дневной свет активизирует выработку гормонов бодрствования.
- В темноте начинает выделяться мелатонин — гормон сна, который играет важную роль в защите яйцеклеток и сперматозоидов от повреждений.
Недостаток сна (<6 часов в сутки) воспринимается организмом как стресс. Это сопровождается повышением уровня кортизола — гормона, подавляющего активность половых гормонов.
- У женщин это может нарушать созревание яйцеклеток и овуляцию.
- У мужчин — снижать количество и подвижность сперматозоидов, а также уровень тестостерона (иногда на 20–30%).
Особенно уязвимы люди, работающие в ночные смены или имеющие привычку регулярно засыпать далеко за полночь. Однако налаживание полноценного отдыха способно улучшить показатели уже через несколько месяцев. Рекомендую:
- стабильный режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные;
- минимизировать яркий свет вечером, особенно синий свет экранов, при необходимости использовать фильтры или очки с желтыми линзами;
- начинать утро с яркого света — естественного или искусственного. Даже короткая прогулка на улице помогает запустить биологические часы.
Поддержание здорового режима сна — это не только про самочувствие и энергию. Это один из факторов, напрямую влияющих на репродуктивное здоровье и способность к зачатию как у женщин, так и у мужчин.