Беременность и роды
11.08.2025
Дарья
Как контролировать вес во время беременности? Некоторые подруги набрали по 30 килограммов, не хочу испортить фигуру так же, как они. Готова даже сидеть на диете.
Секлетова Александра Сергеевна
Здравствуйте, Дарья. Набор веса во время беременности физиологичен, но его можно держать в пределах нормы. Оптимальная прибавка зависит от вашего ИМТ до зачатия, в среднем это 10–14 кг за всю беременность. Чтобы не перебрать, придерживайтесь простых правил:
- не голодайте: контроль веса — это забота, а не жесткие ограничения;
- ешьте регулярно, небольшими порциями;
- в меню должны быть овощи, белки, сложные углеводы;
- сладкое и мучное можно, но в меру;
- двигайтесь (умеренная физическая нагрузка: ходьба, плавание, йога — по самочувствию).
Повторюсь: даже если хочется сохранить фигуру, не надо прибегать к голодным диетам. Сейчас главное — это сбалансированное питание, которое поддержит и вас, и малыша.
Оставить вопрос