Юлия, здравствуйте! Перестаньте воевать с собой. Сейчас важно понять, какой именно «голод» Вы пытаетесь утолить: по ласке, отдыху или безопасности. Когда получится давать себе этот ресурс напрямую, потребность в еде как в антидепрессанте станет значительно меньше. Здесь также важно отделить, является ли проблема гормональной (и тогда потребуется консультация эндокринолога) или психологической (возможно, РПП).
Что можете сделать лично Вы: перед тем как съесть что-то «на эмоциях», сделайте паузу на 3 вдоха. Спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас? Обиду? Скуку? Одиночество? Гнев?» Просто назовите чувство вслух. Часто этого достаточно, чтобы импульс «заесть» проблему стал слабее. Но, когда вопрос касается пищевого поведения, я рекомендую поискать причину сперва с психологом и эндокринологом, чем наказывать себя в спортзале после съеденного в запале кусочка торта.