Здравствуйте, Игорь! Первым этапом было бы правильно проверить, не «перегорели» ли Ваши внутренние предохранители. Сделать это можно с помощью психолога (например, общей практики, кризисного или клинического), который определит, куда уходят силы, и поможет вернуть контроль над состоянием. С помощью простых техник можно научить мозг не рисовать катастрофы, а замечать реальность.
Что можете сделать лично Вы: используйте технику заземления. Когда накрывает тревога, назовите 5 предметов, которые видите перед собой, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус. Это физически возвращает мозг из пугающего будущего в безопасный текущий момент. Однако это не исключает посещение специалиста, который поможет Вам быстрее определить причину, а значит, сделать первый шаг к решению проблемы.