Укрепление мышц тазового дна после рождения ребенка — это не просто желательная опция, а важная часть реабилитации. Вынашивание малыша и роды ослабляют и растягивают мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Последствия могут быть незаметны сразу, но со временем проявляются в виде:
- недержания мочи, газов, кала при кашле, чихании или физической нагрузке
- болей в тазу
- снижения интимной чувствительности
- опущения органов (пролапса)
С этими проблемами сталкиваются миллионы женщин, и даже звезды не исключение. Актрисы Кейт Уинслет, Кэти Перри и Хелена Бонем Картер открыто рассказали о своих переживаниях, чтобы напомнить: вы не одни, и с этим можно и нужно работать.
Восстановление мышц тазового дна не только возвращает контроль над телом, но и предотвращает развитие осложнений. Современная медицина предлагает эффективные методы — от упражнений Кегеля до инновационных технологий: БОС-терапии и аппарата BTL Emsella.
В этой статье мы подробно расскажем, как работает каждый метод, кому он подходит и как выбрать правильную стратегию восстановления.
Упражнения Кегеля после родов: как правильно делать?
Это основа основ. Суть — в сознательном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы найти их, представьте, что вы пытаетесь остановить струю мочи или сдержать газы. Напрягаемые при этом мышцы — и есть мышцы тазового дна.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
- Напрягайте, а потом полностью расслабляйте мышцы каждые 3–5 секунд. Постепенно увеличивайте время до 10 секунд. Выполняйте по 10–15 раз трижды в день.
- Важно: не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы, бедра, пресс.
- Сложность: многие женщины выполняют упражнения Кегеля неправильно, из- за чего добиться улучшения невозможно.
БОС-терапия (биологическая обратная связь): ваш учитель
Этот метод решает проблему неправильного выполнения упражнений благодаря демонстрации работы ваших мышц в реальном времени. Вы научитесь управлять ими осознанно, получая визуальную или звуковую обратную связь на мониторе. Курс лечения обычно требует 10–15 сеансов по 20–30 минут с интервалом 1–2 дня.
Как проходит процедура?
Во влагалище или анальный канал (в зависимости от проблемы) вводится небольшой датчик-сенсор. Дополнительно на кожу в области пресса, внутренней поверхности бедра и ягодиц наклеиваются поверхностные электроды. Датчики улавливают электрическую активность мышц тазового дна и мышц туловища, и эта информация в виде графиков, цифр или игровых сюжетов выводится на экран компьютера.
Что вы видите?
Когда вы правильно напрягаете мышцы, на экране растет столбик графика или двигается персонаж игры. Если вы напрягаете вспомогательные мышцы (пресс, ягодицы, бедра), это тоже не останется незамеченным.
Преимущества БОС-терапии
- Точность: гарантия, что вы работаете именно с нужными мышцами.
- Мотивация: наглядные результаты повышают желание тренироваться.
- Оценка прогресса: вы и врач можете объективно отслеживать улучшение силы и выносливости мышц.
- Результативность: клинически доказано, что БОС значительно повышает эффективность тренировок по сравнению с самостоятельным выполнением упражнений.
BTL Emsella: неинвазивное восстановление за 28 минут
Эту процедуру можно назвать чемпионской тренировкой мышц тазового дна, не требующей никаких усилий. BTL Emsella — это физиотерапевтический прибор в виде кресла, который генерирует сфокусированное электромагнитное поле высокой интенсивности (HIFEM — High-Intensity Focused Electromagnetic Technology).
Как работает?
Вы просто сидите на кресле в одежде. Электромагнитные импульсы проникают глубоко в ткани тазового дна и вызывают очень сильные непроизвольные сокращения мышц. За один сеанс длительностью 28 минут — более тысячи: столько, сколько невозможно сделать самостоятельно даже за месяцы тренировок. Стандартный курс состоит из 10–12 сеансов, проводимых 2 раза в неделю.
Преимущества BTL Emsella:
- неинвазивность: никаких датчиков, боли или дискомфорта — вы просто сидите
- высокая эффективность: один сеанс равен тысячам упражнений Кегеля
- быстрый результат: улучшения часто отмечаются после первых процедур
- научная база: исследования показывают значительное уменьшение или полное исчезновение симптомов недержания мочи и улучшение качества сексуальной жизни у большинства пациенток
- отсутствие восстановительного периода: после процедуры можно сразу вернуться к привычным делам
Интегрированная программа восстановления (идеальный сценарий)
Наиболее эффективный подход — комбинированный, под наблюдением врача-гинеколога или урогинеколога.
- Консультация врача (6–8 недель после родов, в МЦ «АВИЦЕННА» есть отдельный прием — диагностика мышц тазового дна, входит в ряд программ по ведению родов). Оценка состояния, исключение противопоказаний.
- Базовый этап: обучение правильному выполнению упражнений Кегеля. Если не получается, сразу предлагаем БОС-терапию.
- Интенсивный этап: при выраженной слабости мышц, отсутствии прогресса от упражнений или для быстрого результата назначается курс BTL Emsella.
- Поддерживающий этап: после курса аппаратных методов для закрепления результата необходимы регулярные самостоятельные упражнения Кегеля, возможно выполнение с использованием домашних тренажеров.
Важные замечания
Когда начинать?
К упражнениям Кегеля можно приступать уже через сутки после родов (если нет швов и осложнений).
Аппаратные методы (БОС, Emsella) обычно рекомендуются не ранее чем через 6–8 недель после родов и консультации с врачом.
Противопоказания: онкологические заболевания, острые воспалительные процессы, металлические импланты в области таза (для Emsella), беременность, эпилепсия.
Вывод: восстановление после родов — это необходимость
Современные методы, такие как БОС, BTL Emsella, делают этот процесс высокоэффективным, быстрым и комфортным.
Первым шагом должна быть консультация со специалистом, который подберет оптимальную программу именно для вас. После формирования правильного навыка сокращения мышц вы сможете выполнять упражнения самостоятельно и успешно использовать домашние тренажеры, в которых иногда сложно разобраться и не все они могут принести пользу.
Вопросы:
Можно ли начинать упражнения Кегеля после кесарева сечения?
Да, упражнения Кегеля можно начинать уже через 1–2 дня после родов, в том числе после кесарева сечения — они не нагружают живот.
Нужно ли восстанавливать мышцы тазового дна, если роды были через кесарево?
Да. Беременность сама по себе растягивает мышцы и связки тазового дна, независимо от способа родоразрешения.
Когда ждать результатов от упражнений Кегеля?
Первые улучшения — через 4–6 недель регулярных тренировок, но стойкий эффект формируется за 3–6 месяцев.
